頑固な便秘を治したい！！2017/12/08更新
冷え性で悩む人と同じくらい、便秘で悩む人は多いもの。
慢性便秘でお悩みの方には冷え症が多く、
頭痛、肩こり、肌荒れ、足や手、顔のむくみの症状も出やすくなります。
特に秋は、漢方でいえば“肺、腸”が弱りやすい季節であり、つらい便秘の悩みが増えてきます。
便秘の原因
便秘の原因は複数あります。
主な原因として「腸内環境の悪化」「運動不足」、「腹筋」、「冷え」、
また「呼吸」や「姿勢」が関係しています。
便秘は男性よりも女性がなりやすいと言われているのは、
冷え、腹筋の弱さ、ホルモンの作用、無理なダイエットなどが考えられます。
原因を見つけて、改善を心がけましょう。
腸内環境の悪化
健康な人の大腸内には約1kgもの腸内細菌が共生しており、
善玉菌20％、悪玉菌10％、日和見菌70％のバランスで保たれ、排便もスムーズに行われます。
しかしこのバランスは、不規則な生活や乱れた食生活、ストレスなどによって簡単に崩れてしまい、
それらが排便を妨げる要因になります。
特に50歳すぎから善玉菌が減り、悪玉菌が優勢になってきますので、より気を配る必要があります。
運動不足
便秘症の多くの人が、運動不足の傾向にあります。
仕事中はデスクワークで座りっぱなし、移動はエスカレーターや車を使い、
あまり体を動かしていません。運動不足になっていると、
体の中に動きが生まれない為、腸の働きも鈍り、血流も悪くなり、
だんだんと「出す力」が衰えてしまいます。
※便秘の改善に理想的な動きとは
のびのびと自由に、前後・左右・上下に、体の芯まで必死に体を動かす こと。
雑巾がけは、便秘の改善に理想的な運動といわれています。」
腹筋
下腹がぽっこり出ていたり、運動習慣がなかったりする人は、
へそ下にある腹筋が衰えている可能性大です。
へそ下にある腹筋は、便を押し出す力に欠かせない筋肉なので、
衰えないようにしたいものです。しかし、急にキツイ腹筋運動を始めるのではなく、
仰向けに寝ころび、腹式呼吸を行ってリラックス、
その後に脚上げ腹筋などでへそ下腹筋を鍛えてみましょう。
冷え
冷えは、便秘のあらゆる原因と密接に関わっています。
腸が冷えていると、腸内細菌の活動が低下しますし、
また腸を動かしている筋肉が硬くなるため、腸の働きが低下します。
身体を温める生活を心がけて、腸にしっかり血液を流していきましょう。
しつこい便秘は、呼吸と姿勢に問題があるかも！？
深い呼吸（横隔膜の柔らかさ）が、腸を動かしていることは、ご存知でしょうか。
横隔膜の動きが大きい（＝呼吸が深い）と、腸は大きく揺さぶられますが、
小さいと腸はほとんど動きません。
また、姿勢の悪さが体のゆがみを引き起こし、便秘をひき起していることもあります。
デスクワークで胸を縮めていると、
横隔膜の動きが制限されるため、呼吸が浅くなり腸の動きも悪くなります。
姿勢を整え、リラックスして深い呼吸ができるようになることがポイントです。
便秘を改善する食材
プルーン、ヨーグルト、オリーブオイル、ハーブ茶、
バナナ、さつま芋、昆布、わかめ、ナッツ類
酵素
※食事の見直しは大切ですが、頑固な便秘の場合、
実は食事だけでは改善できないケースが数多くあります。
また食事の見直しは溜まった便を全て出し切ってからが有効で、
溜まった状態で食べても余計苦しくなります。
腸をキレイにしてから、お腹に良い食べ物を食べましょう。
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