痩せるには、冷え性改善で基礎代謝をアップ | 冷え性・不妊漢方の吉兆堂薬局

痩せるには、冷え性改善で基礎代謝をアップ2014/6/24更新

無理せずできる基礎代謝アップとは

食事量を減らしても運動してもなかなか痩せないという方、もしかして基礎代謝が落ちていませんか?

「基礎代謝」とは、筋肉や脳などで、生命活動を維持するために必要なエネルギー。
運動も何もしなくてもじっとしているだけで必要なエネルギーのことです。
 
実は1日に使うエネルギーの7割は、この基礎代謝が占めています。
いくら食事制限や運動をしても、基礎代謝が低いと、
痩せるための努力をしても効果がでにくいのです。
 
基礎代謝は「冷え」とも密接な関係があります。

体温が1℃下がると ⇒ 代謝は12%低下 酵素の働きは50%低下 
⇒ 基礎代謝は低下 ⇒ 痩せにくい身体

 
 
普段の生活から基礎代謝を上げましょう

食事で基礎代謝アップ

・基礎代謝を上げるには、しっかりした筋肉が必要です。
その為に筋肉の材料となるタンパク質を多く含む食品を十分に摂るようにしましょう。

肉・魚・牛乳・乳製品・卵・枝豆・豆腐・豆乳など

 

代謝に関わる酵素も必要です。
酵素が必要としているのは、以下のような補酵素で、
大量に摂る必要はありませんが、不足しないように心掛けたいものです。

ビタミンB糖質の代謝に必要  玄米、豚肉、大豆製品など

ビタミンBナイアシンパントテン酸・ビオチン-糖質、脂質、タンパク質の代謝に必要

レバー、魚介類、納豆、鶏肉、卵など

ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸 アミノ酸、脂質の代謝に必要 

レバー、魚介類、卵、牛乳、納豆、ほうれん草、枝豆など

 

生活習慣で基礎代謝をアップ

・下腹部を引いた正しい姿勢で腹筋を鍛える。 

・ストレッチで眠っていた筋肉を活性化させ血流もアップ。 

・腹式呼吸を心がける。

・水分をしっかり摂る(ただし冷え性の人はむくみやすいので、温かい飲み物で) 

・冷暖房の部屋にずっといることは避ける。
 


温参霊お試しのお申し込み 冷え性のご相談は吉兆堂薬局まで
サブコンテンツ